Güvenli Alan Çalışması

• Bir kulaklık takın ve aşağıdaki müziğin ritmik olarak sırayla sağ ve sol kulağınıza
geldiğini hissedin.
• Gözlerinizi kapatın.
• Kendinizi rahat ve güvende hissedeceğiniz bir alan düşünün. Bu, daha önce ziyaret
ettiğiniz veya hayal gücünüzde yarattığınız bir yer olabilir. Önemli olan, bu alanın sizi
huzurlu hissettirecek bir yer olmasıdır.
• Güvenli alanınızı gözünüzde canlandırın. O alanda bulunduğunuzu düşünün; burası
sizin özel ve güvenli yerinizdir. Orada olmasını istediğiniz her şeyi hayal edebilirsiniz.
•Tüm duyularınızla o yerde olduğunuzu hissedin. Kendinizi o ortamda görebiliyor
musunuz?
• Etrafınıza bakın. Neler görüyorsunuz? Detaylara dikkat edin ve bu ayrıntıların orada
olma nedenleri üzerinde düşünün.
• Farklı renkleri gözlemleyin. Uzanıp onlara dokunduğunuzu hayal edin. Bu, size ne
hissettiriyor?
• Şimdi uzaklara bakın. Buralarda neler görüyorsunuz?
• Çıplak ayakla yere bastığınızı düşünün. Yerin dokusu size ne hissettiriyor?
• Yavaşça yürüyerek çevrenizi keşfedin. Etrafınızdaki şeyler nasıl görünüyor ve size
hangi duyguları hissettiriyor?
• Neler duyumsuyorsunuz? Yüzünüzdeki güneşin sıcaklığını, rüzgârın hafif
dokunuşunu hissedebiliyor musunuz?
• Hangi kokuları alıyorsunuz?
• Burada yalnız kalmayı seçebilirsiniz ya da dilerseniz yanınıza birisini davet
edebilirsiniz. Eğer birisini yanınıza almak isterseniz, çok sevdiğiniz biri ya da bir
kahramanın güvenli alanınızda sizinle olduğunu hayal edin. Bu kişi, her türlü desteği
sağlayabilecek, sizi koruyacak güçte biri olsun. Onunla güvenli alanınızı keşfedin.
• Hayalinizde etrafınıza bir kez daha göz atın.
• Hayal ettiğiniz bu mekâna bir isim verin.
• Güvenli ve huzurlu ortamınızı yavaşça keşfederken, rahatlama hissinin tadını
çıkarın. Hazır olduğunuzda, gözlerinizi nazikçe açarak bulunduğunuz anı yaşayın.
• Unutmayın ki burası her zaman sizin güvenli yeriniz olacak. Mutlu ve rahat
hissetmek istediğinizde burada olduğunuzu hayal edebilirsiniz. Ayrıca, gergin ve
kaygılı hissettiğiniz anlarda bu yeri ve ona verdiğiniz ismi yeniden aklınıza getirerek
kendinizi daha sakin hissedebilirsiniz.